Дарья Илькив

Плохое настроение называют бичом современного мира. Не существует ни одного человека, который не был бы, время от времени, подвержен необъяснимым приступам раздражения, грусти и тоски. Секреты, как поднять настроение, когда все вокруг плохо — в нашей статье.

Причины плохого настроения

Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.

Это может быть:

• общение с неприятным человеком;
• плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
• неудачи на работе или в личной жизни;
• приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
• и многое другое.

Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!

Что делать, если все плохо

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.

Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья » — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Вкусная пища

Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:

• шоколад;
• кофе;
• морская капуста;
• острый и жгучий перец;
• орехи;
• мясо и рыба;
• цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
• и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.

Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.

Активность

Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы. Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией. Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.

Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.

Но есть несколько правил:

• Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
• Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
• Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!

В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.

Вперёд, к изменениям!

Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости ». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.

Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг. Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса. Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!

Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:

• телефонные номера, по которым вы не звоните;
• отношения, которые вас тяготят;
• записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
• шутки, над которыми вам надоело смеяться;
• занятия, которые больше не доставляют удовольствия.

Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.

Смейтесь

Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.

Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.

Как предупредить депрессию

Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.

Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.

— Возьмите на себя ответственн ость за все происходящее с вами. Я уже вижу, как многие начинают возмущаться: «Причем здесь я? Это мне портят настроение, а не я.» Видите, это позиция жертвы. Я ни при чем, виноват начальник, супруг, родители, друзья и т.п. Если вы в этой позиции у вас всегда найдутся те, кто будет виноват, но ведь это у вас будет испорчено настроение. У каждого человека бываю нежелательные события, но реакцию на происходящее мы выбираем сами. Если вы оказались в такой ситуации, значит, вы сделали что-то, что привело вас к такому результату. Выйдите из позиции жертвы, перестаньте винить других в том что с вами происходит. Вместо вопроса «За что мне это?» начните задавать другие вопросы « Для чего мне дана эта ситуация», «Что я могу сделать?»

— Внешнее равно внутреннему. То, что вас окружает, что происходит с вами – соответствует вашему внутреннему состоянию. Мир это зеркало, он отражает ваше состояние. Вы, конечно, можете не согласиться с этим и сказать, что у меня было все прекрасно, и мне неожиданно испортили настроение . Но, может быть, накануне вы возмущались, что дороги не чистят или машину негде припарковать, продукты в магазине некачественные, налоги большие или мало ли по какому поводу еще. Если вы находитесь на негативной волне, то и события вы такие же привлечете в свою жизнь. Я, например, если вижу, что в транспорте мне встречаются какие-то возмущенные люди, в магазине какой-то недовольный покупатель стоит у кассы и т.п. Я понимаю, что это маленький сигнал к тому, что мне пора поменять свое настроение и стараюсь начать думать и говорить о чем-то хорошем и приятном, чтобы поменять минус на плюс.

— Смените фокус. И напоследок, хочу предложить вам сделать одно небольшое упражнение. Посмотрите сколько в помещении вокруг вас вещей зеленого цвета (или красного какого хотите), а теперь закройте глаза и скажите, сколько в комнате белых предметов? Вы или совсем не назовете их или назовете совсем мало, а когда откроете глаза, увидите, что их гораздо больше чем зеленых. Так и в жизни, мы замечаем только то, на чем вы сфокусированы в данный момент. Поэтому, если вам испортили настроение , то вы будете замечать только раздражающие факторы, в то время как вокруг будет огромное количество интересных и приятных вещей. Смените фокус и обратите на них внимание. И пусть ваша жизнь засверкает яркими красками.

Если вы можете, что-то добавить, пишите свои комментарии.

Всё было хорошо, но вдруг хорошее настроение исчезает. Вас начинают одолевать грустные мысли, на душе становится пусто и тяжело. В такой момент обязательно вспомнятся все неудачи и трудности, которые пришлось пережить. И если не предпринять волевых усилий и не подумать, что делать с плохим настроением, оно может испортить весь день. Каждый человек иногда грустит, жалеет себя и других, но для психического и даже физического здоровья лучше не дать ему завладеть вами на длительное время. Поэтому соберитесь с духом и приступайте к борьбе с ним.

Как нельзя лучше в борьбе за позитивный настрой помогут специалисты загадочной человеческой души – психологи. Каждый их совет основан на многолетнем опыте и общении, поэтому к ним стоит прислушаться.

Как только вы почувствовали, что настроение испортилось, попытайтесь найти истинную причину, которая спровоцировала негативные эмоции. Это могут быть неприятности в личной жизни, финансовые проблемы, ссора с близкими, новости, услышанные по телевидению, или увиденная жестокость по отношению к беззащитным животным, а может просто плохая погода. Только когда вы сможете найти причину, вызвавшую у вас в душе грусть или гнев, только тогда сможете приступить к борьбе с плохим настроением.

Теперь разделите неприятности на те, которые вы способны исправить, и те, с которыми справиться не в ваших силах. Если это плохая погода, временные материальные трудности, которые решаться только через определённое время, или увиденная по новостям трагедия, постарайтесь об этом забыть и вообще меньше смотрите новости, которые любят рассказывать только о негативе. С другими же негативными причинами вы можете бороться. Если жалко бездомных животных, возьмите себе собаку или кошечку, они подарят столько любви и благодарности, что вы перестанете грустить. Узнайте адрес волонтёров, которые в вашем городе оказывают помощь бездомным животным, и выделите для них немного денег из своего бюджета. 10 рублей большой роли для вас не сыграют, а мысль, что смогли помочь беззащитным животным согреет душу. В следующий раз, увидев жестокость, остановите её или вызовите полицию, не оставайтесь равнодушными. Старайтесь помогать тем, кто нуждается в помощи, пожилым людям, детям, животным, их благодарность и ощущение собственной нужности, согреет душу и плохого настроения как не бывало.

Если поссорились, попросите прощение или займитесь важными делами. Чтобы решить проблемы в личной жизни, взгляните объективно на отношения, которые есть, может пора строить новые, или наоборот научиться ценить то, что есть. Для решения финансовых затруднений подумайте, может, стоит поискать другую работу, попытаться получить повышение или найти подработку, или просто ценить то, что имеете, вспомнив о людях, которым ещё хуже. Самое главное, занимайтесь тем делом, которое вам по душе. Справившись с причиной, вызвавшей плохое настроение, вы почувствуете огромное облегчение.

Также начните избавляться от всех рутинных дел, которые привычно откладываются на потом. Несмотря на то, что сейчас вы их не делаете, мысли о том, что это ещё предстоит, негативно влияют на настроение, постепенно ухудшая его. Когда рутинных дел накопится слишком много и их придётся выполнять, настроение испортиться моментально. Поэтому постарайтесь научиться решать их в тот же день, когда они возникли. После того как избавитесь от них, не откладывая в долгий ящик, прилив сил, гордость за себя и чувство выполненного долга обеспечат вам хорошее настроение на весь день.

Найдите время пообщаться с друзьями. Общение с оптимистами и приятными людьми очень быстро помогает поднять настроение.

Избегайте общения с людьми, которые постоянно жалуются и ничего не делают. Даже если у вас хорошее настроение, такие страдальцы способны испортить его за несколько минут.

Если настроение испортилось, то найдите время и послушайте любимую музыку, а ещё лучше совершите под неё пробежку или потанцуйте. Движение – это одно из сильнейших средств, способное улучшить испортившиеся настроения.

Как быстро справиться с грустью

Чтобы быстро справиться с плохим настроением и грустью, постарайтесь прямо сейчас осуществить свою мечту, неважно большую или маленькую. Если позволяют финансовые возможности, съездите в отпуск, сходите в магазин и купите ту вещь, которую давно присмотрели, или просто возьмите интересную книгу и почитайте её, оставаясь в кровати целый день. Приготовьте для себя что-то вкусное и оригинальное, побалуйте себя кулинарным шедевром собственного приготовления.

Не забудьте об универсальном средстве, способном поднять настроение всегда, улыбке. Старайтесь улыбаться как можно чаще, встав рано утром, по дороге домой и даже на прогулке по городу. Учёными уже давно доказано, что не только хорошее настроение вызывает улыбку, но и улыбка способствует улучшению настроения. После этого приступайте к замене всех негативных мыслей на позитивные. Какие бы неприятные мысли не появлялись в вашей прекрасной головке, сразу же заменяйте их на положительные. Не дайте им завладеть вами, и тогда общий эмоциональный настрой, сопровождающий вас по жизни, сразу же измениться. Вы посмотрите на окружающий мир другими глазами.

Займитесь теми вещами, которые вызывают у вас только положительные эмоции, хотите помогать, станьте волонтёром, любите танцевать, запишитесь в танцевальную студию или учите танцы дома, обожаете спорт, запишитесь в любительскую сборную или занимайтесь индивидуально, наслаждаясь своими достижениями.

3 золотых правила хорошего настроения

Чтобы не испытывать перепады настроения и как можно меньше грустить, особенно из-за пустяков, которые просто кажутся важными, остановитесь и перестаньте спешить. Найдите время, чтобы остаться наедине с собой. Это позволит понять, что для вас действительно важно в этом мире, к чему вы стремитесь, что хотите достичь, а может уже и так всё хорошо, просто некогда было остановиться и посмотреть на свою жизнь со стороны. Самосозерцание очень высоко ценится на Востоке, потому что позволяет обрести внутреннюю гармонию и спокойствие, которые в итоге и отвечают за прекрасное настроение. Человек, достигший внутренней гармонии, никогда не страдает от плохого настроения, у него его просто не бывает.

Никогда больше, начиная с этого момента не говорите, что вы не сможете достигнуть в жизни, того о чём мечтаете. Сначала вспомните о том, чего вы уже достигли и какой сложный и большой путь проделали. Подумайте, что впереди ещё много возможностей и удивительных сюрпризов, которые помогут достичь желаемого, только не нужно опускать рук. Чтобы это было легче запомнить, почитайте биографии любых знаменитых людей, не все из них быстро и легко добились успеха. Неважно, в каком возрасте осуществится задуманное. Главное, чтобы это произошло, но если вы опустите руки, то точно упустите шанс, который есть у каждого, только выпадает он тем, кто более терпелив.

Научитесь любить свою жизнь. Жизненная дорога каждого человека неповторима, и полна и радостных, и горестных событий. Уважайте и любите себя за прекрасные поступки, за помощь, оказанную другим людям и братьям меньшим, укоряйте за некрасивые поступки, чтобы не повторять их. Цените себя, потому что вы получили этот ценный дар - жизнь, и должны мудро им распорядиться, поэтому не тратьте время на грусть и плохое настроение. Займитесь лучше любимым и полезным делом, достижением того, о чем мечтаете. Как только настроение начнёт портиться, соберитесь и решите проблему, которая вызвала грусть и переживания. Даже если эта проблема не под силу одному человеку, внесите свой вклад в её решение. Не думайте, что в этой жизни от вас ничего не зависит. Каждый человек может добиться улучшения вместе с другими.

Никогда не страдает от плохого настроения тот человек, который умеет радоваться каждому наступающему дню. Встречайте день с улыбкой, помните обо всех мечтах и планах, но не забывайте жить сейчас. Посмотрите вокруг себя, полюбуйтесь природой, которая окружает вас, протяните руку помощи братьям нашим меньшим, заведите себе питомца, взяв с улицы. Старайтесь делать добро, и тогда вы сможете найти силы, чтобы справиться с плохим настроением без особых проблем.

Устабаши Юлия

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Парикмахер испортил твою стрижку? Не кипятись. В такие моменты важнее всего не дать настроению покатиться по наклонной и не сделать обстоятельства своими же руками еще хуже.

И если тебе уже не помогает классическое «спокойно досчитать до десяти», то прямо сейчас попробуй один из способов экстренного поднятия настроения.

Сделай себе массаж

Как утверждают ученые-рефлексологи, многие точки, расположенные на ногах, напрямую связаны с определенными областями головного мозга. Так что в следующий раз, когда тебе захочется рвать на себе волосы, попробуй вместо этого скинуть туфли и сделать небольшой массаж . Тщательно разотри пальчики на ногах, потом помассируй кожу между ними. Это немного успокоит твои расшатавшиеся нервы. Из-за стресса наступила апатия и усталость? Тогда потри точку, которая находится сразу за бугорком на передней части ступни, чтобы стимулировать выработку адреналина в организме. Это поможет тебе поднять настроение.

Съешь мятную конфетку

Мало кто знает, что запах мяты действует на мозг как ароматерапевтический антидепрессант . Некоторые запахи влияют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции. Аромат мяты помогает почувствовать себя посвежевшей, счастливой и полной сил.

123RF/Stepan Popov

Наведи красоту вокруг

Одно из самых очевидных правил фэншуя гласит: если твой рабочий стол завален хламом, значит, твоя голова тоже. Если каждый рабочий день начинается с вида заваленного бумагами стола, то это у кого угодно вызовет стресс — подсознательно появляется ощущение «завала», паники.

Разбирая свой стол и правильно организуя офисное пространство (благо для этого существует уже множество приспособлений), ты почувствуешь, как улучшается настроение и в душе воцаряется покой.

123RF/lightfieldstudios

Включи приятную музыку

Не секрет, что любимая музыка помогает отвлечься от тяжелых мыслей и помогает поднять настроение. Однако, как утверждают психологи, далеко не все мелодии помогут тебе отвлечься от неприятных событий дня. Чересчур бойкая или агрессивная музыка может только ухудшить ситуацию, даже если она любимая. Так что выбери мелодию, настроение которой явно лучше твоего.

123RF/Ruslan Huzau

Отвлекись на что-то интересное

Чтобы остановить «ужасный день» в процессе его становления, научись полностью отвлекаться от всех связанных с ним переживаний и нервотрепки. На 15 минут уйди с головой в любое другое занятие или хотя бы просто погуляй. Даже неожиданно появившийся приятный запах может дать тебе новые ощущения, которые отвлекут тебя от мрачных мыслей.

Приглуши свет

Яркое электрическое освещение не только не поможет тебе в работе, но и может стать причиной усталости и головной боли . Чтобы избавиться от напряжения, иногда достаточно выключить верхний свет и включить вместо него настольную лампу. А если есть такая возможность, то лучше пользоваться естественным солнечным светом.

Выпей молока

Удивительно, но стакан теплого молока действительно поможет тебе поднять настроение даже в самый ненастный день. Как утверждают диетологи, если молоко подогреть, то аминокислоты в нем превращаются в триптофан — вещество, которое повышает уровень серотонина (так называемого «вещества радости») в мозгу и дарит чувство комфорта и расслабления.

Наплюй и забудь

Естественно, если постоянно вспоминать неприятные события, то это только усугубит ситуацию. Поэтому психологи советуют в некоторых случаях устанавливать себе лимит на «вспоминание неприятного». После того, как произошло какое-нибудь неприятное событие, разреши себе думать о нем не более пяти минут. Потом «отпусти». Это намного облегчит тебе жизнь.

Полюбуйся природой

123RF/Ivan Kruk

Так что если у тебя на рабочем месте из окна не открывается умопомрачительный вид, то не лишним будет повесить плакат, скажем, с видами фьордов Исландии или африканских саванн. Или просто помести на рабочий стол фото с твоего последнего отдыха на море. Пары минут концентрации на красивых пейзажах будет достаточно, чтобы успокоить твои плавящиеся мозги.

Купи что-нибудь

Конечно, если каждый раз после неудачного дня заниматься шопингом, то можно и разориться. Но иногда шопинг-терапия — это самый быстрый и действенный способ поправить напрочь испорченное настроение. Ведь каждый раз покупая себе что-нибудь приятное, ты провоцируешь небольшой выброс эндорфинов, и он приводит тебя в состояние радостного опьянения.

123RF/Vladimir Shironosov

Смотри на красное

Различные цвета могут по-разному влиять на наше настроение. Алый цвет подсознательно настраивает тебя на страсть, энтузиазм и придает силы.

Так что если тебе нужно поддерживать боевое состояние, то можешь носить одежду, выдержанную в оттенках красного . Если же тебе, напротив, нужно оставаться спокойной и невозмутимой, то лучше надеть на себя что-нибудь синего цвета.

Поиграй

Такие игры, как тетрис или пасьянс «косынка», на твоем компьютере могут оказаться соломинкой, которая не даст тебе утонуть в пучине уныния. Десятиминутный перерыв на игру отвлечет тебя от тяжелых мыслей, даст тебе эмоциональную разрядку и возможность по-новому взглянуть на сложную ситуацию.

Не всегда настроение бывает радужным, его могут испортить плохие новости или даже люди, неудачно сказавшие какую-то фразу. Стоит ли принимать это близко к сердцу, и что делать, если плохое настроение?

Пять правил, как поднять плохое настроение

• Погулять. Прогулка всегда отвлекает от черных мыслей. Особенно если выбрать ее в любимом месте. Одних успокаивает природа, другим нравится ходить по торговым центрам. Постарайтесь взять с собой человека, который может поднять настроение, пошутить, добавить интересных наблюдений. Не зацикливайтесь на своих мыслях, смотрите на людей, окружающий мир, ищите в нем прекрасное, подмечайте новое. Настроение улучшится хотя бы потому, то, что организм получает больше кислорода, кровь разгоняется по венам и человек бессознательно чувствует себя лучше.
• Купить что-то для себя. Небольшая нужная вещь или даже маленькая безделушка всегда повысит настроение. Выбирайте одежду ярких цветов, она гарантированно улучшит ситуацию. Нет денег на покупки, возьмите мороженое. Оно поднимет настроение, ведь продукт содержит необходимые аминокислоты, способные влиять на организм. Боитесь поправиться, возьмите банан. Кроме необходимого гормона в нем есть витамин группы В, будете меньше нервничать.
• Если плохое настроение застало врасплох, займитесь приятным делом. Приготовьте что-то вкусное. Сшейте ребенку игрушку, сделайте что-то своими руками. Предвкушение, что близким понравится сюрприз — поднимет настроение.
• Займитесь спортом, послушайте музыку, почитайте книгу. Отложите дела и побездельничайте. Иногда нужно просто переключиться, уйти от депрессивных мыслей. Посмотрите любимую передачу, только не политику и не новости.
• Сходите баню, примите ванну, искупайтесь на реке, в бассейне. Давно замечено, что плохое настроение прекрасно смывается водой, поэтому женщина, если ее обидели, идет стирать или мыть посуду. Там она успокаивается, настроение повышается. Это не значит, что нужно постоянно мыть посуду, но омывая тело или руки водой, человек снимает плохую энергетику. Это знали даже древние.

Как еще прогнать плохое настроение?

Нужно разобраться, что вызвало данное состояние. Неприятный разговор или зависть к подруге, что у нее есть красивые туфли. Ощущение, что нет времени на себя или проблемы в семье. Проанализировав, постарайтесь исправить ситуацию.

Уделяйте себе больше времени, попросите мужа купить вам туфли. Избегайте по возможности людей, которые портят настроение. Конечно, не всегда, получается, решить проблему, но в этом случае постарайтесь абстрагироваться, помечтать о чем-то хорошем, заняться любимым делом. Мысленно хвалите себя чаще, если этого не делают окружающие, старайтесь заполнить пустоту, не казните себя по пустякам. Улыбайтесь, радуйтесь, смейтесь, не стесняйтесь своих чувств и эмоций.